El sueño es un estado fruto de un proceso biológico que es fundamental para la salud física, mental y corporal de las personas mayores que favorece al aprendizaje, a la memoria y a la toma de decisiones. Un proceso natural en el que el cuerpo y el cerebro se recuperan para el ritmo del día siguiente.
Con el envejecimiento, este proceso orgánico puede verse alterado entrando en una fase de dificultad para conciliar un sueño profundo y reparador que pueden derivar con facilidad en diferentes anomalías, siendo la más común el insomnio.
A la hora de diagnosticar el padecimiento de insomnio en las personas mayores se procede a un análisis inicial caracterizado por la formulación de diferentes preguntas, como por ejemplo: a qué hora se suele ir a la cama o levantarse, si tiene problemas para conciliar el sueño, el número de veces que se despierta por la noche y si tiene problemas para volver a dormir, si está adormilado durante el día, etc.
Una vez realizada esta primera fase de preguntas, los especialistas abordan otra serie de cuestiones vinculadas con el posible padecimiento de patologías, para posteriormente pasar a pruebas físicas y a analíticas.
La falta de sueño reparador puede tener un impacto negativo en la vida de la persona mayor derivando en alteraciones de las capacidades cognitivas y funcionales.
Sin embargo, las personas mayores pueden incorporar diferentes herramientas y hábitos de vida que mejoren la calidad del sueño. Asimismo, los familiares y/o cuidadores pueden recibir asesoramiento de los profesionales de los Centros de Día para contribuir a ello.
Cómo pueden las personas mayores mejorar su sueño
- Estableciendo una rutina diaria para irse a la cama y levantarse.
- Realizando ejercicio físico diario de, al menos 30 minutos.
- Asistiendo a espacios especializados en la tercera edad como Centros de Día en los que la persona mayor pueda acceder a diferentes talleres que lo mantengan activo a todos los niveles (físico, cognitivo, funcional, etc).
- Saliendo a pasear por la mañana y exponerse a la luz solar.
- Evitando siestas largas. Lo recomendable es una duración máxima de 20 minutos.
- Evitando la ingesta de líquidos por la tarde, especialmente si tienen cafeína, y cenar tarde o cenas copiosas.
- Evitando consumir la televisión hasta altas horas de la noche.
- Evitando mantener conversaciones con temas que puedan alterar a la persona mayor.
- Manteniendo el dormitorio a una buena temperatura.
- Asegurando la instalación de una luz cálida.
En relación a ello, la terapia cognitivo-conductual es un modelo de psicoterapia que ayuda a la persona mayor a afrontar sus problemas de sueño desde los pensamientos y hábitos de vida que limitan su conciliación modificando sus conductas perpetuadas.
Dentro de esta terapia se contemplan diferentes técnicas, como, por ejemplo: la relajación y respiración, el control de estímulos, la reestructuración cognitiva o la cromoterapia, entre otras.
¿Quieres mejorar tu calidad de sueño? ¡Puedes visitarnos o contactarnos para que te asesoremos!
Fuentes Consultadas:
https://www.comunidad.madrid/sites/default/files/doc/sanidad/recomendaciones_para_dormir_mejor.pdf
