En artículos anteriores hemos explicado qué ejercicios y actividades físicas están recomendadas para personas mayores con el objetivo de mantener y fortalecer sus capacidades cognitivas y su autonomía.
Sin embargo, es igual de importante establecer una rutina de ejercicios a través de la cual nuestros mayores puedan hacer frente a la ansiedad, a episodios de estrés, insomnio o rigidez muscular, entre otros.
En nuestros centros de día STIMA ponemos en práctica con las personas mayores diferentes técnicas y actividades de relajación que pueden incorporar en su día a día y realizar también en su domicilio.
Técnicas y ejercicios de relajación para personas mayores
- Técnicas de respiración: el objetivo es que las personas mayores tengan un mejor control de su respiración. Para su realización es recomendable adoptar una postura cómoda de pie o tumbada. Para poner en práctica esta técnica, el mayor tiene que tener la espalda recta, poner su mano sobre el abdomen y respirar profundamente por la nariz para posteriormente exhalar por la boca. Es recomendable que se hagan entre 3 y 4 repeticiones.
- Ejercicios físicos: también deben de ponerse en práctica ejercicios que ayudan al cuerpo a relajarse y ayudan a la persona mayor a adquirir una postura corporal correcta. Entre los ejercicios que se pueden realizar, recomendamos:
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- Entre ellos pueden practicarse ejercicios sencillos como andar y sentarse / levantarse de la silla.
- Pero también, ejercicios más elaborados, como por ejemplo: estar de pie al lado de una silla y con el brazo extendido sobre el respaldo mover la cabeza suavemente de un lado a otro del cuerpo o levantar los dedos de los pies apoyándose sobre los talones.
- Ejercicios de estiramiento para relajar diferentes músculos y partes del cuerpo, por ejemplo: cerrar y estirar las manos, mover en círculos los pies, rotar los tobillos, extender los brazos y rotarlos o hacer círculos con el cuello, entre otros.
- Ejercicios para una correcta postura corporal: una mala postura corporal adoptada durante muchos años y no corregida puede influir en el estado de ánimo de los mayores y en el padecimiento de episodios de ansiedad o estrés. Para ello es importante adquirir una postura corporal correcta que se mantenga tanto fuera como dentro del domicilio, por ejemplo: andar con la espalda recta, sentarse con la espalda estirada y recostada sobre el respaldo de la silla, etc.
- Otras actividades que ayudan a relajarse y están recomendadas para personas mayores son el yoga, el pilates, el taichí, la aromaterapia, la zooterapia o la musicoterapia.
Asimismo, es recomendable la realización de ejercicios grupales donde los mayores puedan compartir experiencias con otras personas con las que puedan interactuar. Gracias a ello, pueden paliar los efectos del estrés, la ansiedad o el estado de preocupación y mejorar su estado de ánimo.
Si quieres saber qué talleres o técnicas de relajación para personas mayores ponemos en práctica en nuestros centros de día STIMA, ¡contacta con nosotros sin ningún compromiso! Nos encantará resolver cualquier duda.
Fuentes Consultadas:
https://www.fundacionfass.org/general/estrategias-de-relajacion-para-personas-mayores
https://www.65ymas.com/salud/cuidate/ejercicios-de-relajacion-para-personas-mayores_2739_102.html
