A medida que envejecemos es normal que experimentemos olvidos ocasionales o dificultades para recordar detalles o hechos recientes. Un síntoma que hay que vigilar por si pudiera estar asociado a algún tipo de demencia.
Sin embargo, mantener y mejorar la memoria en las personas mayores es posible si se incorpora una estrategia ejecutada de manera constante en la que se contemplen hábitos de vida saludables y ejercicios que trabajen diferentes aspectos para el fortalecimiento de la memoria.
CONSEJOS PARA POTENCIAR LA MEMORIA EN PERSONAS MAYORES
- Acceso a juegos o actividades que favorezcan a la concentración, memoria y agilidad mental. En definitiva, que tengan el objetivo de estimular cognitivamente a la persona mayor a través,de por ejemplo, juegos de mesa como puzzles, el ajedrez, el dominó, los pasatiempos, los crucigramas y autodefinidos, o las sopas de letras, entre otros.
- Incorporación de estrategias que favorezcan a una mayor optimización de la memoria: prestar atención a la información que se está recibiendo sin tener estímulos alrededor que distraigan, mantener el orden en el hogar para saber dónde encontrar las cosas, incorporar una estrategia de asociación visual a la información verbal, apoyarse de herramientas externas (alarmas en móvil, post it o agendas) para tener acceso a la información de manera más fácil, entre otras.
- Realizar ejercicio con regularidad: es recomendable que las personas mayores realicen ejercicio diario, una media de 35 minutos al día, contemplando diferentes disciplinas como caminar, nadar, montar en bicicleta, actividades que mejoren la flexibilidad y el equilibrio (yoga, pilates o taichi). Los Centros de Día contemplan el desarrollo de un plan de ejercicios y terapias personalizado con el objetivo de estimular cognitivamente a la persona mayor teniendo en cuenta las necesidades y objetivos a trabajar con ellas.
- Acceso a actividades grupales: la socialización juega un papel fundamental en la calidad de vida de la persona mayor y en su bienestar. No solo porque potencia su capacidad de socialización y expresión, sino también porque favorece a la memoria fruto de la conversación, el debate o el análisis que se lleva a cabo en dicha interacción.
- Velar por una buena higiene del sueño: tener una rutina del sueño y descansar durante el mismo ayuda a que el cerebro de la persona mayor se recupere de la actividad del día y fortalezca sus conexiones neuronales. Asimismo, favorecerá a un buen estado de ánimo reduciendo las posibilidades de sufrir estrés o depresión.
- Practicar una alimentación saludable, completa y variada sustentada en la hidratación, el consumo de alimentos ricos en Omega-3 y vitamina B y en antioxidantes.
Trabajar la memoria en personas mayores es un proceso holístico que involucra diferentes ámbitos de su vida en virtud de que disfrute de su autonomía e independencia. Además, la atención y cuidado de profesionales como los de los Centros de Día permite realizar un seguimiento diario sobre su salud y estado de ánimo, y activar estrategias que velen por ellos.
Si quieres conocer qué estrategias ponemos en práctica para mejorar la memoria de las personas mayores, ¡escríbenos o visíta nuestros centros!
Fuentes consultadas:
