El Instituto Nacional de Estadística (INE) sostiene que la esperanza de vida de la población española será en 2035 de 82,5 años en hombres y de 87,4 años en mujeres. Un horizonte esperanzador en el que indudablemente los agentes involucrados en el cuidado y atención de la tercera edad seguirán jugando un papel fundamental para contribuir en un envejecimiento activo de la sociedad española.
El envejecimiento es un proceso natural irreversible que forma parte de nuestra vida y que supone una pérdida progresiva de nuestras capacidades físicas, funcionales, sociales, emocionales y cognitivas.
En relación a este último aspecto, desde STIMA queremos trasladar una guía de medidas que deben de tenerse en cuenta para prevenir el deterioro cognitivo en personas mayores.
Mantener una estimulación cognitiva diaria
Para fortalecer las conexiones neuronales y fomentar la plasticidad cerebral es recomendable que la persona mayor realice actividades como leer, resolver crucigramas, asistir a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, etc.) o también vea los informativos.
La clave es la constancia: ejercitar el cerebro diariamente ayuda a mantener funciones como la memoria, la atención o el razonamiento.
Realizar ejercicio físico con regularidad
La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Caminar, nadar, practicar yoga, pintar, escribir o viajar mejora la circulación sanguínea lo que favorece el rendimiento cognitivo. Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, factores que también influyen negativamente en la salud mental.
Incorporar una dieta equilibrada
Tiene que ser una dieta saludable, variada y rica en frutas, verduras, legumbres, pescado azul y aceite de oliva. Debe apostarse por alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B reduciendo el consumo de azúcares y grasas saturadas.
Practicar una vida social activa
El aislamiento social es uno de los principales factores de riesgo para el deterioro cognitivo en la vejez. Es aconsejable que la persona mayor asista a actividades grupales promovidas por familiares o miembros de su círculo cercano, y las organizadas por los Centros de Día porque indudablemente refuerzan su bienestar emocional y estimulan el pensamiento.
En este contexto, los Centros de Día como STIMA juegan un papel fundamental porque ofrecen un entorno especializado en el que las personas mayores pueden participar en programas de estimulación cognitiva, talleres creativos, actividades físicas adaptadas y dinámicas sociales con un enfoque integral que favorece la autonomía y el bienestar de los mayores, y son una red de apoyo para familiares y/o cuidadores.
La prevención del deterioro cognitivo está íntimamente relacionada con un estilo de vida que tenga en cuenta la actividad mental, el ejercicio físico, la buena alimentación y las relaciones sociales. Y es conveniente contar con recursos como los Centros de Día que velan por que la persona mayor envejezca dignamente.
Si te interesa conocer más acerca de cómo prevenir el deterioro cognitivo en personas mayores, te invitamos a contactar con nosotros o visitarnos en nuestros Centros de Día. Estaremos encantados de informarte y ayudarte en lo que necesites.
Fuentes Consultadas:
https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/envejecimientoSaludable/home.htm
